간헐적 단식 식단 짜기(일주일)

간헐적 단식은 특정 시간 동안 식사를 제한하고 나머지 시간 동안 단식을 유지하는 식단 방식입니다. 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사)이 가장 일반적이며, 이를 기준으로 한 일주일 식단 예시 입니다.

16:8 간헐적 단식 일주일 식단 예시
식사 시간: 12:00~20:00
단식 시간: 20:00~다음날 12:00

월요일
12:00 (첫 끼)
닭가슴살 샐러드 + 아보카도 + 올리브오일 드레싱
삶은 달걀 1개
16:00 (간식)
견과류 한 줌 (아몬드, 호두)
19:30 (저녁)
연어구이 + 브로콜리 + 고구마
무가당 그릭 요거트

화요일
12:00 (첫 끼)
현미밥 + 닭볶음탕(저염) + 나물 반찬
16:00 (간식)
바나나 1개 + 무설탕 다크초콜릿
19:30 (저녁)
돼지고기구이(기름 제거) + 쌈채소 + 된장국

수요일
12:00 (첫 끼)
스크램블 에그 + 아보카도 토스트(통밀빵 사용)
방울토마토
16:00 (간식)
삶은 달걀 1개 + 오이 슬라이스
19:30 (저녁)
닭가슴살 스테이크 + 구운 채소(애호박, 파프리카), 고구마반 개

목요일
12:00 (첫 끼)
현미밥 + 고등어구이 + 나물 반찬
16:00 (간식)
무가당 프로틴바
19:30 (저녁)
돼지고기 불고기(저염) + 상추쌈 + 미역국

금요일
12:00 (첫 끼)
오트밀 + 블루베리 + 무가당 아몬드 우유
삶은 달걀 1개
16:00 (간식)
당근 스틱 + 무가당 땅콩버터
19:30 (저녁)
참치샐러드 + 아보카도 + 구운 감자

토요일
12:00 (첫 끼)
닭가슴살 + 퀴노아 샐러드 + 올리브오일 드레싱
방울토마토
16:00 (간식)
견과류 한 줌
19:30 (저녁)
삼겹살(기름 제거) + 상추쌈 + 된장국

일요일
12:00 (첫 끼)
현미밥 + 계란말이 + 나물 반찬
16:00 (간식)
바나나 1개 + 무설탕 다크초콜릿
19:30 (저녁)
닭가슴살 구이 + 브로콜리 + 고구마


팁

• 수분 섭취: 단식 시간 동안 물, 무가당 차, 블랙커피를 충분히 섭취하세요.
• 균형 잡힌 식사: 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 골고루 섭취하세요.
• 가공식품 줄이기: 가능하면 자연식 위주로 식사하세요
• 단식 시간: 개인의 목표와 생활 패턴에 맞게 유연하게 조정하세요.