다이어트 요요 현상 어떻게 관리 할까?

2 아이의 엄마인 H 씨는 피나는 노력 끝에 79킬로에서 50킬로 무려 29kg를 빼는 다이어트를 성공하였다. 그런데 이는 식이요법, PT, 병원시술, 보조재의 도움을 받아가면서 성공한 거라 많은 비용이 발생하여 더 이상은 지속하기가 쉽지 않고 무리한 다이어트로 인하여 건강 또한 안 좋아지게 되어 건강하게 빠진 몸무게를 유지하는 방법을 찾게 되었다.

그럼 위와 같이 무리한 다이어트로 인하여 약해진
몸과 요요 현상을 막기 위한 방법은 무엇이 있을까?

간헐절 단식은 먹는 종류, 양을 조절하는 것이 아니라 먹는 시간을 조절하는 방식으로 다이어트 후 유지하는 방법으로는 아주 현명한 방법이다.

따라서 다이어트 후 요요현상으로 이전 보다 더 많이 체중이 불어나는 불상사를 막는 한 가지 방법으로 간헐적 단식을 추천드린다.

간헐적 단식에 대한 내용은 내 블로그에 이미 정리한 내용이 있어 아래 링크를 참고하시면 됩니다.

간헐적 단식 종류 및 효과

위의 사진의 책은 라이언과 킴 부부의 간헐적 단식으로 다이어트를 성공하고 훌륭하게 유지하는 방법서이며 우리에게 충분한 동기부여를 주는 책이다.

라이언과 킴은 부부합산 98kg을 감량하는 데 성공하였으며 요요 없이 지속으로 빠진 체중을 유지하고 있다.

라이언과 킴이 진행한 간헐적 단식은 아래와 같다

• 19시간의 완벽한 단식 시간과 2시에서 7시까지의 먹는 시간 5시간 즉 19:5 규칙을 지켰다.
• 먹는 음식 종류는 크게 신경 쓰지 않는다
• 저녁 한 끼는 마음 것 먹는다.

위의 간단한 방법으로 다이어트와 유지를 같이 할 수 있다고 라이언과 킴은 본인들의 사례로 보여주고 있다.

물론 처음에는 19시간의 공복이 참기가 매우 어려울 것이다. 하지만 먹는 것을 미룬다는 관점으로 생각하고 기다리다 보면 어느새 몸은 공복에 적응하게 되고 19:5 단식을 잘 실천하고 있는 본인을 만날 수 있을 것이다.