다이어트8 기적의 호르몬 다이어트(여성을 위한 평생 다이어트) 책의 개요 설명 1. 체중 조절의 시작은 호르몬의 언어를 배우는 것호르몬이 중요하다는 것은 정확히 어떤 의미일까? 식습관과 생활방식으로 호르몬을 돕는다면 호르몬도 우리를 도울 것이다. 왜 그토록 살이 안 빠질까? 그 이유는 신진대사가 서서히 멈춰가고 있기 때문이다. 신진대사는 호르몬과 관련된 화학반응을 포함해 기분을 좌우하고, 칼로리를 얼마나 빠르게 혹은 느리게 태울지를 결정한다.2. 무엇을 먹어야 할까?1980년대는 지방이 악당으로 불리었고 나중에는 설탕이 그랬다. 단식법이 유행하면서 무엇을 먹는 것보다 언제 먹어야 하나로 관심사가 바뀌었다.무엇을 먹어야 하는지에 다한 대답은 ‘호르몬을 위한 음식을 먹는 것’이다.건강한 지방(올리브, 아보카도오일) 섭취하고 단백질은 당으로 전환되지 않을 정도로 적당히 섭취하고 설탕과.. 2025. 1. 31. 다이어트 요요 현상 어떻게 관리 할까? 2 아이의 엄마인 H 씨는 피나는 노력 끝에 79킬로에서 50킬로 무려 29kg를 빼는 다이어트를 성공하였다. 그런데 이는 식이요법, PT, 병원시술, 보조재의 도움을 받아가면서 성공한 거라 많은 비용이 발생하여 더 이상은 지속하기가 쉽지 않고 무리한 다이어트로 인하여 건강 또한 안 좋아지게 되어 건강하게 빠진 몸무게를 유지하는 방법을 찾게 되었다.그럼 위와 같이 무리한 다이어트로 인하여 약해진몸과 요요 현상을 막기 위한 방법은 무엇이 있을까? 간헐절 단식은 먹는 종류, 양을 조절하는 것이 아니라 먹는 시간을 조절하는 방식으로 다이어트 후 유지하는 방법으로는 아주 현명한 방법이다.따라서 다이어트 후 요요현상으로 이전 보다 더 많이 체중이 불어나는 불상사를 막는 한 가지 방법으로 간헐적 단식을 추천드린다... 2024. 12. 31. 살이 잘 빠지는 체질, 살이 안 빠지는 체질 같은 회사에 같은 나이의 여성 A와 B 씨가 있다. 둘은 같은 나이에 입사 동기라 항상 붙어 다니며 회사 생활을 한다. 그런데 A 씨는 항상 정상 체중을 유지하면서 활기찬 생활은 한다. 반면 B 씨는 항상 과체중에 피곤을 달고 산다.둘은 나이도 같고 먹는 양도 비슷하지만 완전 다른 체질의 몸을 가지고 있다. 그 원인을 알아보자!살이 잘 빠지는 체질의 특징1. 기초대사량이 높음근육량이 많아 평소에도 에너지 소비가 높은 상태.신체가 음식을 섭취하면 이를 빠르게 에너지로 전환하는 대사 과정이 활발함.2. 호르몬 균형이 잘 유지됨갑상선 호르몬(티록신)과 같은 대사 관련 호르몬이 정상적으로 작동.인슐린 민감도가 높아 혈당 조절이 잘 됨.3. 체온이 높음기본 체온이 높은 사람은 신진대사가 활발해 지방 연소가 더 잘.. 2024. 12. 30. 평생 살찌지 않는 기적의 식사법 후치타 고이치로(藤田紘一郎) 박사가 쓴 “평생 살찌지 않는 기적의 식사법”은 장내 세균과 건강한 식습관의 상관관계에 초점을 맞춘 건강 서적입니다. 이 책에서 그는 장 건강이 체중 조절과 전체적인 건강에 얼마나 중요한지를 강조하며 10가지 음식으로 2주 안에 장 내 환경을 바꿔 살이 찌지 않는 몸으로 바뀌게 해 준다고 말하고 있습니다.장내 세균 법칙사람의 장에는 200개의 종류, 100조나 되는 장내 세균이 있다. 이 중 우리를 살찌우는 성질의 세균집단을 ‘뚱보균’이라고 부른다.뚱보균은 중간균에 속하는 세균으로 음식을 먹을 때 발생하는 에너지를 강하게 빨아들이기 때문에 음식을 조금만 먹어도 대량의 어나지를 흡수하는 체질이 된다.장 내 환경이 무너지면 뚱보균이 늘어나면서 점점 뚱뚱해지고 아무리 노력을 해도 .. 2024. 12. 27. 식사가 잘못 됐습니다 [식사가 잘못됐습니다](食事のせいです)는 일본의 내과의사 마키타 젠지가 쓴 건강서입니다. 이 책은 현대인의 건강 문제, 특히 비만, 당뇨병, 대사증후군 같은 생활습관병이 잘못된 식습관에서 비롯된다는 점을 강조합니다. 저자는 건강을 유지하고 질병을 예방하기 위해서는 식단의 선택과 관리가 얼마나 중요한지 설명합니다.모든 문제는 탄수화물, 설탕에서 시작된다!!1. 잘못된 식습관의 위험성(탄수화물, 설탕)지나친 탄수화물 섭취와 혈당 스파이크(혈당 급상승)의 문제점이다 주식이 쌀이고 대부분의 간편한 가공식품은 거의 다 탄수화물 베이스의 식품군이다.매일 마시는 탄수화물이 문제다(가공커피, 과일주스, 에너지드링크, 탄산음료)캔커피 300ml에 각설탕 4.5개 즉 18g 탄수화물이 들어있다코카콜라 500ml에 각설탕 .. 2024. 12. 25. 남성보다 여성이 살이 잘 안빠지는 이유? 이제 결혼한 지 2년 차인 신혼부부 남편인 A 씨와 부인인 B 씨는 결혼 후 부쩍 살이 찌게 되어 같이 다이어트를 시작하게 된다. 같이 식단을 조절하고 퇴근 후 같이 헬스클럽에서 1시간 같이 운동을 한다. 한 달이 지난 후 비슷하게 다이어트를 진행했지만 남편 A 씨는 4킬로가 빠진 반면 부인인 B 씨는 1킬로 밖에 빠지지 않았다. 남편보다 더 열심히 다이어트를 한 것 같은데 결과는 그렇지 못했다. 이유가 있을까?남성보다 여성이 살이 잘 빠지지 않는 이유는 생리학적, 호르몬적, 그리고 신체적 차이에서 기인합니다. 1. 호르몬 차이여성은 에스트로겐이라는 호르몬의 영향을 받아 체지방을 더 잘 저장합니다.에스트로겐은 생리주기와 임신 준비를 위해 지방을 축적하는 역할을 합니다.반면, 남성의 테스토스테론은 근육량 .. 2024. 12. 24. 이전 1 2 다음
