잘못된 식사법 1. 야채부터 먹는다
- 단백질 섭취가 더 중요하다. 고기와 생선을 충분히 먹고 이후 야채를 먹어도 괜찮다
잘못된 식사법 2. 인공감미료는 살찌지 않는다는 위험한 생각
- 칼로리는 0 이지만 다른 음식에 대한 욕구가 더 생겨 살을 찌게 한다.
- 단것을 줄인다는 생각으로 인공감미료, 제로제품을 멀리해야 한다.
잘못된 식사법 3. 가슴부터 살이 빠진다
- 단백질 섭취만 충분히 해도 가슴의 탄력은 유지할 수 있다
잘못된 식사법 4. 집밥이 무조건 좋은 건 아니다
- 직접 요리하는 것이 탄수화물 위주의 식단일 수 있다
- 중요한 건 단백질, 옳은 지방의 섭취이다
잘못된 식사법 5. 식사 후 바로 누우면 소가 된다는
말은 맞다
- 중성지방이 쉽게 쌓이는 것은 22시 부터이다
- 특히 탄수화물 섭취 후 바로 잠드는 행위는 치명적이다
잘못된 식사법 6. 중도 포기는 바보짓
- 정체기가 찾아와도 최소 3개월은 꾸준히 해야 한다
- 몸의 위기관리(살이 계속 빠짐) 시스템이 영양의 흡수율을 높이고 열량소비는 억제한다
잘못된 식사법 7. 체중계에 올라 일희일비하지 말기
- 비만이란 체중이 많이 나가는게 아니라 체지방이 축적된 상태를 말한다
- 체지방을 줄이는 게 목적이라면 체중계의 숫자에 집착할 필요가 없다
- 충분한 단백질 섭취로 근육량은 늘리고 체지방은 뺀다
잘못된 식사법 8. 운동만으로 살이 빠지는 건 아니다
- 살이찐 근본적인 원인은 운동을 안한 탓뿐 아니라 오랜시간 잘못된 식생활 때문이다
- 체중조절을 위한 무리한 운동은 필요 없다
잘못된 식사법 9. 트위스트나 복근운동으로 살을 뺄 수 있을까?
- 뱃살을 뺄려고 트위스트나 복근운동을 하는건 잘못 된 방법이다
- 뱃살은 음식물 과잉 섭취로 생긴 것이다
잘못된 식사법 10. 운동과 식이요법 조합은 최악이다
- 운동은 에너지를 소비하고 근육에 손상을 일으키는 행위이다. 이에 회복을 위해선 영양소가 필요한데 식이요법으로 근육을 만들수가 없으니 원래 있던 근육이 분해된다
- 살을 빼기 위해선 올바른 식사가 기본이 되어야 한다(고단백질/저당식사법)
