뱃살을 빼야 살 수 있습니다(요약편)

7일 만에 저절로 살 빠지는 체질 개선 건강법을 살펴보자!!
 
일주일 만에 '다이어트 스위치'가  켜지는 가장 강력한 방법 5가지!!
 

1. 양치질로 입안 깨끗이 하기(치주병을 없애는 것이 다어이트를 위한 첫걸음)
2. 다크 초콜릿 먹기(혈당치의 상승을 억제해 당의 흡수를 늦춰준다)
3. 녹차 마시기(마시기만 해도 지방 연소 & 증가 억제)
4. 당질 살짝 줄이기(당질을 평소보다 한 입만 줄여도 마른 체질로 바뀐다)
5. 가벼운 운동하기(간단한 운동이 몸의 변화를 더 빨리 가져온다)

다이어트법 1 양치질로 입안 깨끗이 하기

아래와 같은 효과가 있다!

• 치주병균 및 충치균이 몸속으로 들어오는 것을 방지한다.
• 인슐린의 작용을 방해하는 치주병을 예방한다.
• 장재환경을 개선해 대사기능이 향상된다.
• 당뇨병 등 생활습관병이 개선된다.

관리는 어떻게 하나?

• 양치질은 기상 직후와 취침 직전에는 반드시 한다.
• 기상 후와 취침 전 양치질은 5분 이상한다\
• 이뿐 아니라 혀도 닦는다.
• 정기적으로 치과에 다닌다

다이어트법 2 다크초콜릿 먹기

 아래와 같은 효과가 있다!

• 당의 흡수를 늦춰 혈당치의 급격한 상승을 막는다.
• 식이섬유가 풍부해 장 내 환경을 개선시킨다.
• 간의 활성산소를 제거해 지방간을 예방한다.
• 항산화 작용으로 치주병균을 억제시킨다.

어떻게 먹나?

• 한 번에 5g씩 하루에 3~5번 나눠서 먹는다.
• 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿 먹는다.
• 식전에 먹는 것이 가장 좋다.
• 간식으로 먹어도 좋다.
• 심신 안정 효과로 스트레스 완화

 다이어트법 3 녹차 마시기

아래와 같은 효과가 있다!

• 대사를 높여 지방의 연소를 촉진시킨다.
• 당의 흡수를 억제해 중성지방의 합성을 억제한다.
• 혈압과 혈당치를 개선하다.
• 항산화 자기용으로 면역력을 향상한다.

어떻게 마시나?

• 하루에 500 ml 정도 마신다
• 페트병에 든 녹차 음료도 OK
• 건강 성분이 많은 진한 녹차를 고른다.
• 식전에 100mg 정도 마신다.
• 찻잎까지 먹으면 효과 만점이다.

다이어트법 4 당질 살짝 줄이기

 아래와 같은 효과가 있다!

• 지방이 에너지로 소비되기 좋은 상태가 된다.
• 혈당치의 상승을 억제해 지방이 잘 쌓이지 않는 체질로 만들어준다.
• 생활 습관병을 예방해 질병의 위험성을 낮춰준다.
• 건강하게 살이 빠지고 요요현상도 없다.

어떻게 살짝 줄이나?

• 식사할 때 당질(밥)을 한 입씩만 덜 먹자.
• 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.
• 줄인 만큼 단백질로 채우자.
• 칼로리는 신경 쓰지 않아도 된다.
• 먹는 순서도 바꾸면 효과 업(단백질-식이섬유-수분-당질 순으로 먹는다)

다이어트 5  가벼운 운동하기

 아래와 같은 효과가 있다!

• 근육량이 늘어 기초대사가 활발해진다.
• 몸에 부하가 걸리지 않아 체지방을 연소할 수 있다.
• 혈류가 개선되어 동맥경화를 예방한다.
• 자율신경의 균형이 잡힌다.

어떻게 운동하나?

• 하체 근육을 중심으로 단련한다.
• 심한 운동은 필요 없다.
• 잘 걸으면 운동이 된다.
• 지하철 안에서나 자투리 시간에 할 수 있는 간단한 운동도 좋다.
• 무리하지 말고 매일 한다.