완전배출(실천편)

30대 직장인 김씨는 바쁜 업무와 잦은 회식으로 불규칙한 식습관을 이어가다 보니 만성 피로와 소화불량에 시달리기 시작했다. 병원을 찾아도 뚜렷한 해결책이 없어 고민하던 중 우연히 조승우 작가의 『완전배출』을 접하게 되었다. 책에서 강조하는 채소·과일 중심의 식단과 무첨가 주스를 실천한 결과, 몇 주 만에 소화가 편안해지고 피로감도 크게 줄었다. 꾸준한 실천으로 몸이 가벼워지고 면역력도 강화되며 건강을 되찾게 되었다.

완전 배출 실천을 위한 일주일 식단
CCA주스는 당근, 양배추, 사과가 기본이며 취향에 따라 다른 제품 추가 가능(예 레몬즙 추가)
샐러드, 고기 관련 소스는 저당 제품 사용

월요일

아침:

• CCA 주스 (당근, 양배추, 사과)
• 오트밀 (아몬드 우유, 바나나, 아마씨, 시나몬)
• 혼합 베리 (블루베리, 딸기)

점심:

• 그릴드 채소 샐러드 (로메인 상추, 당근, 오이, 파프리카, 방울토마토)
• 병아리콩 (또는 두부)
• 퀴노아 (또는 현미밥)

저녁:

• 구운 연어 (또는 생선)
• 스팀 한 브로콜리
• 고구마

화요일

아침:

• CCA 주스 (당근, 양배추, 사과)
• 그릭 요거트 (약간의 꿀, 아몬드, 블루베리 추가)
• 통밀 토스트 (아보카도 스프레드)

점심:

• 혼합 채소 샐러드 (시금치, 양배추, 오이, 아보카도, 올리브유, 레몬 드레싱)
• 렌즈콩 (또는 병아리콩)
• 그릴드 닭가슴살

저녁:

• 소고기 스테이크 (또는 구운 돼지고기)
• 찐 시금치
• 구운 고구마

수요일

아침:

• CCA 주스 (당근, 양배추, 사과)
• 아보카도 토스트 (통밀빵, 아보카도, 토마토 슬라이스)
• 배와 딸기

점심:

• 시금치와 아보카도 샐러드 (시금치, 아보카도, 호두, 레몬드레싱)
• 구운 두부 (또는 병아리콩)
• 퀴노아 (또는 현미밥)

저녁:

• 닭가슴살 구이
• 브로콜리, 당근, 양파 볶음
• 현미밥

목요일

아침:

• CCA 주스 (당근, 양배추, 사과)
• 그릭 요거트 (혼합 베리, 호두, 아마씨)
• 통밀 크래커

점심:

• 혼합 채소 샐러드 (로메인, 토마토, 오이, 양배추, 파프리카)
• 구운 닭가슴살 (또는 렌즈콩)
• 퀴노아 (또는 현미밥)

저녁:

• 구운 연어 (또는 생선)
• 스팀 한 브로콜리
• 구운 고구마

금요일

아침:

• CCA 주스 (당근, 양배추, 사과)
• 오트밀 (아몬드 우유, 바나나, 아마씨, 시나몬)
• 혼합 베리

점심:

• 혼합 채소 샐러드 (시금치, 아보카도, 오이, 양배추, 방울토마토)
• 병아리콩 (또는 두부)
• 퀴노아 (또는 현미밥)

저녁:

• 소고기 스테이크 (또는 구운 돼지고기)
• 찐 시금치
• 구운 고구마

토요일

아침:

• CCA 주스 (당근, 양배추, 사과)
• 그릭 요거트 (블루베리, 아몬드, 시나몬)
• 호박씨

점심:

• 시금치와 아보카도 샐러드 (시금치, 아보카도, 파프리카, 토마토)
• 구운 닭가슴살 (또는 두부)
• 퀴노아 (또는 현미밥)

저녁:

• 돼지고기구이
• 브로콜리, 당근, 양파 수프
• 구운 고구마

일요일

아침:

• CCA 주스 (당근, 양배추, 사과)
• 오트밀 (바나나, 아마씨, 시나몬)
• 혼합 베리

점심:

• 혼합 채소 샐러드 (로메인 상추, 토마토, 오이, 파프리카)
• 렌즈콩 (또는 병아리콩)
• 퀴노아 (또는 현미밥)

저녁:

• 닭가슴살 구이
• 브로콜리, 당근, 양파 볶음
• 현미밥