미국 상위1% 부자들의 7가지 건강 습관(시니어 관점)

비결 1. 내 근육 사용법을 안다

• 노화로 인한 근감소증 때문에라도 50대부터는 반드시 근력 운 동을 해야 한다.
• 거북목, 흉추 후만, 골반 전반 경사를 고치면 자세를 쉽게 바로 잡을 수 있다. 올바른 자세를 갖춰야 근력 운동을 할 때 올바르게 힘을 전달할 수 있어 다치지 않는다.
• 폼롤러와 마사지 건으로 혼자서도 쉽게 근육을 풀 수 있다.
• 헬스장을 두려워하지 말자. 운동 기구를 사용하는 것이 아령을 드는 것보다 오히려 쉽고 안전하다.
• 집에서 운동할 경우 고무밴드로 저항을 이용하면 근성장에 도움이 된다.

비결 2. 내 마음 사용법을 안다

• 노화는 막을 수 없다. '노인'이 아닌 '어르신'이 되고 싶다면 감 성지능을 키워야 한다.
• 과한 영상 시청과 꼰대 마인드, 사회적 요인, 생리학적 노화 등 이 감성지능 발달을 방해한다.
• 감성지능이 낮으면 우울증이나 불안증 같은 정신질환의 발병 가능성도 커진다.
• 배움의 자세를 갖추고, 좋은 멘토를 찾아 관계를 맺으며, 베풀 고 나누는 삶을 살면서, 꾸준히 운동하고, 수면의 질을 높이는 것도 감성지능을 발달시키는 데 도움이 된다.
• 자극을 관리하여 세로토닌과 멜라토닌 분비를 촉진하면 숙면할 수 있다.

비결 3. 내 약 복용법을 안다

• 자신이 복용 중인 약이 무엇인지 알고 있어야 의료진과 정확히 소통하여 불상사를 예방할 수 있다.
• 복용 중인 약의 리스트를 정리할 때는 약품명, 분량 및 단위, 복용 경로, 복용 빈도수의 순서로 기입한다.
• 주기적으로 주치의와 함께 현재 복용 중인 약의 리스트를 살피며 정리하는 습관을 들여라.
• 약은 여러 곳에서 처방받지 말고, 가급적 한 명의 의료진에게 처방받는 것이 안전하다.
• 영양보조제가 무조건 안전하다고 생각하면 안 된다. 영양보조제의 부작용도 확실히 숙지해 두자.

비결 4. 내 두뇌 사용법을 안다

• 노화에 따른 뇌 기능 저하에 관한 부정적인 내용만 알면 그만 큼 위축될 수 있으나, 이에 따른 장점까지 제대로 알면 뇌 사용 에 자신감을 가질 수 있다.
• 우리 뇌를 매일 사용하여 활성화하기 위해서, 질문은 보다 정 밀하게 하고, 들으면서 정리하는 습관을 만들자.
• 기억력 감퇴 외에 치매 전조증상 중 하나는 일처리가 늦어지는 것이다.
• 치매 검사는 반드시 미리 받아서 예방에 힘써야 한다.
• 강도 있는 운동을 규칙적으로 하는 것이 치매 예방에 가장 좋은 방법이다.

비결 5. 나만의 건강검진 스케줄을 안다

• 자신의 취약점을 이해한 후 의료진과 상의해 건강검진 일정을 정확하게 설계해야 한다.
• 희귀 암보다는 발병률이 높은 흔한 암부터 챙겨야 한다.
• 가족력과 생활습관을 토대로 본인이 어떤 암에 취약한지 알아 야 한다.
• 학회마다 권장하는 건강검진 스케줄이 다르므로, 스케줄을 그대로 따르지 말고 의료진과 상의하여 결정하라
• 검진 스케줄은 본인이 챙기되, 의사와 상의할 수 있는 팀워크가 필요하다.

비결 6. 병원 사용법을 안다

• 시니어 환자는 입원하는 순간부터 퇴원을 준비해야 한다.
• 입원 중에도 가급적이면 환자가 침대에만 누워 있지 않도록 최 대한 많이 움직일 수 있게 도와야 한다.
• 퇴원 후 2주 내에 주치의를 만나 입원 내용을 검토하면서 빠뜨 린 것이 없는지 확인하라.
• 섬망을 예방해야 일상으로 복귀하고 회복되는 속도가 당겨질 수 있다.
• 요양병원은 환자의 기준에서 바라보고 선택해야 한다.

비결 7. 삶의 마지막을 준비한다

• “올 때는 순서가 있어도 가는 데는 순서가 없다"라는 말이 있 다. 삶의 마지막을 준비하기에 이른 시점은 절대 없다.
• 환자와 의료진의 목표와 생각이 일치할 때 가장 만족스러운 삶의 마지막을 준비할 수 있다.
• 본인에게 솔직해져 나 자신에게 가장 소중한 것이 무엇인지, 어떤 마지막을 맞이하고 싶은지 신중하게 생각하라. 그렇게 하다 보면 사전연명의료의향서든 사전의료지지서든 자연스럽게 정리할 수 있을 것이다.
• 만약 자녀를 본인의 임종 전 의학적 치료 대리인으로 지정했다면, 반드시 대화 주제를 먼저 꺼내서 자녀들에게 명확하고 확 실히 의사를 전달하라.
• 임종의 순간 어떤 일이 일어날지 직면하고 준비하면, 더욱 의미 있고 목적이 있는 삶을 살게 될 것이다.