다이어트 중 포만감을 주는 10가지 식품

1. 귀리
✅ 하루 섭취량: 40~50g(약 5큰술)
🥣 먹는 방법:
물이나 우유와 함께 끓여 오트밀로 섭취
요거트나 스무디에 넣어 먹기

2. 계란
✅ 하루 섭취량: 1~2개
🥣 먹는 방법:
삶아서 간식으로 섭취
오믈렛, 스크램블 등으로 요리해 아침 식사로 활용

3. 닭가슴살
✅ 하루 섭취량: 100~150g
🥣 먹는 방법:
삶거나 구워서 샐러드, 스테이크로 활용
닭가슴살 큐브나 소시지 형태로 가볍게 섭취

4. 고구마
✅ 하루 섭취량: 100~150g(작은 고구마 1개)
🥣 먹는 방법:
찌거나 구워서 간식으로 섭취
샐러드에 곁들여 먹기

5. 렌틸콩(렌즈콩)
✅ 하루 섭취량: 50~70g(건조 렌틸콩 기준)
🥣 먹는 방법:
삶아서 샐러드나 스프에 추가
밥과 함께 섞어 먹기

6. 아보카도
✅ 하루 섭취량: 1/2개
🥣 먹는 방법:
샐러드에 곁들여 먹기
통밀빵 위에 으깨서 바른 후 섭취

7. 채소(브로콜리, 양배추, 시금치 등)
✅ 하루 섭취량: 200~300g
🥣 먹는 방법:
데쳐서 샐러드나 반찬으로 섭취
스무디에 추가하여 마시기

8. 그릭요거트(무가당)
✅ 하루 섭취량: 150~200g(약 1컵)
🥣 먹는 방법:
견과류, 과일, 꿀과 함께 섞어 먹기
스무디나 샐러드 드레싱으로 활용

9. 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛 등)
✅ 하루 섭취량: 20~30g(약 한 줌)
🥣 먹는 방법:
간식으로 그대로 섭취
샐러드, 요거트, 오트밀에 추가

10. 치아씨드
✅ 하루 섭취량: 10~15g(약 1큰술)
🥣 먹는 방법:
물이나 우유에 불려 푸딩처럼 섭취
요거트, 스무디에 넣어 먹기