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배가 고프지 않는데 계속 먹고 있을까? 김 씨는 30대 후반의 고도비만 환자로, 체중이 100kg을 넘었습니다. 최근 그는 배가 고프지 않아도 음식을 계속 먹는 자신을 보며 큰 고민에 빠졌습니다. 스트레스를 받을 때마다 단 음식을 찾게 되고, TV를 볼 때도 무심코 간식을 먹는 습관이 있었습니다. 밤에는 잠이 부족해 아침엔 더 피곤했고, 이는 식욕을 조절하기 어렵게 만들었습니다. 결국 김 씨는 병원을 찾았고, 의사는 과식의 원인을 스트레스와 잘못된 습관으로 분석했습니다. 의사는 규칙적인 식사 시간, 운동, 충분한 수면을 권유하며 음식 섭취 일지를 작성하라고 조언했습니다. 또한 심리 상담을 통해 스트레스 관리법을 배우도록 안내했습니다. 김 씨는 작은 변화부터 실천하며 더 건강한 삶을 향해 나아가기로 결심했습니다.배가 고프지 않은데도 계속 음식을.. 2025. 1. 9.
건강한 건과류 종류와 먹는법 30대 남성인 지훈은 군것질을 좋아해 매일 과자나 초콜릿을 먹었습니다. 그러다 보니 점점 살이 찌고, 건강검진에서도 경고를 받게 되었습니다. 더 이상 안 되겠다 싶어 건강한 간식을 찾던 그는 견과류에 관심을 가지게 되었습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 포만감이 높고, 오메가-3와 비타민 같은 영양소가 풍부하다는 걸 알게 된 그는 이를 간식으로 선택했습니다. 하루 권장량인 한 줌(약 28g)을 작은 통에 담아 회사로 가져가 배고플 때마다 조금씩 먹었습니다. 군것질을 줄이고 견과류를 먹으면서 지훈은 건강과 체중 모두 점차 개선되는 것을 느꼈고, 올바른 선택을 했다고 확신했습니다.1. 아몬드 (Almond)건강에 좋은 점: 심장 건강 증진, 혈당 조절, 피부 건강에 도움.풍부한 영양소: 비타민 E, 마.. 2025. 1. 9.
단식의 종류와 장 단점 50대 여성 B 씨는 체중 감량을 위해 다양한 다이어트 방법을 시도했지만 기대했던 결과를 얻지 못한 경험이 있습니다. 처음에는 저탄수화물 다이어트를 시작해 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방 위주의 식단으로 전환했습니다. 초반에는 체중이 줄었지만, 점차 식단의 제한이 스트레스로 다가오며 폭식으로 이어졌습니다.이후 운동을 병행하면 효과가 있을 것이라 생각해 매일 1시간 이상 유산소 운동과 근력 운동을 추가했지만, 과도한 운동으로 무릎 통증과 피로가 누적되어 지속하기 어려웠습니다. 또 다른 방법으로 칼로리 제한 다이어트를 시도했지만, 적게 먹는 동안 배고픔과 에너지 부족을 느끼며 일상생활에서 기력이 떨어졌습니다. 특히 갱년기로 인한 호르몬 변화로 체중이 쉽게 줄지 않아 좌절감을 느꼈습니다.그럼 어떤 방식의 다이.. 2025. 1. 9.
조승우 한약사 “채소 과일식“ (주스 레시피 및 일주일 식단) 조승우 한약사의 CCA주스 레시피 및 변형 레시피1. CCA주스 기본 레시피당근 2개양배추 1/4개사과 1개물 100~150ml(옵션) 레몬즙 1스푼만드는 방법:모든 재료를 깨끗이 세척합니다.적당한 크기로 자른 후 주스기에 넣고 갈아줍니다.물을 추가해 농도를 조절하고 신선하게 섭취합니다.2. 변형 레시피CCA+파인애플 주스: CCA주스 기본 재료 + 파인애플 100gCCA+케일 주스: CCA주스 기본 재료 + 케일 2장CCA+오렌지 주스: CCA주스 기본 재료 + 사과 대신 오렌지 1개 추가예비 신부 사진 촬영을 위한 일주일 다이어트 일기1일 차 (월요일): CCA주스 / 현미밥, 브로콜리 샐러드 / 케일과 배 주스아침: CCA주스는 깔끔하고 상쾌한 맛이었어요. 아침 공복에 마시니 몸이 가벼운 느낌!점.. 2025. 1. 8.
채소 과일식(내용 정리) 회사원 A 씨는 결혼식을 앞두고 있는 30대 여성이다. 결혼식을 앞두고 가장 아름다운 모습으로 특별한 날을 맞이하고 싶다는 마음에 다이어트를 결심했다. 그동안 여러 가지 다이어트 방법을 시도해 봤지만, 극단적인 방법은 오래 지속하기 어렵고 건강에도 무리가 가기 때문에 건강을 해치지 않으면서도 효과적으로 체중을 감량할 방법을 찾던 중, 조승우 한약사의 ”채소 과일식“을 알게 되었다.이 책은 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고, 몸의 독소를 배출하고 자연 치유력을 높이는 등 전반적인 건강을 개선할 수 있다는 점이 매력적이고 특히 자연식 위주의 식단과 실천 가능한 다이어트 계획을 제시한다는 점이 마음에 들었다. 다이어트를 넘어 평생 건강한 식습관을 만들어 결혼 후에도 지속할 수 있는 좋은 계기가 될 것 같아.. 2025. 1. 8.
두꺼워진 발톱, 발바닥 어떻하나? 회센터에서 일하는 A 씨는 최근 발톱이 너무 두꺼워지고 파고드는 내성발톱으로 인하여 신발을 신을 때마다 통증이 심했다. 일하는 동안 장화를 신고 축축한 작업 환경 때문에 항상 발이 말썽이었다. 병원에 가니 발톱 무좀, 발 전체 무좀, 내성발톱으로 인하여 빠른 치료가 필요하다는 판정을 받고 먹는 약, 바르는 약, 내성발톱제거를 하고 일주일 휴가를 나고 집에서 치료를 하며 관리를 했지만 무좀은 하루아침에 좋아지는 게 아니기 때문에 지속 관리가 필요하고 또 일하는 환경이 좋지 않아 걱정이었다.A 씨와 같이 발에 생기는 무좀은 어떻게 관리를 할까?발톱무좀(조갑백선)은 손톱이나 발톱에 발생하는 곰팡이 감염으로, 주로 피부사상균이라는 곰팡이로 인해 발생합니다. 발톱이 두꺼워지거나 색이 변하고, 부스러지거나 깨지는 .. 2025. 1. 7.

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